Oefen thuis of in de sportschool - hoe en waar te oefenen?

We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op onze conditie en kracht. In de sportschool, met zweet, gieten we onze dagelijkse stress van het werk uit, waardoor we een krachtige energieboost toevoegen en onze gezondheid aanzienlijk verbeteren, wat kan bijdragen aan een langer leven.

Het besluit om met de opleiding te beginnen is net zo belangrijk als waar we gaan oefenen. En er is iets…. om te kiezen. In de afgelopen jaren is er een groot deel van de een positieve trend in gezondheid en fitness. Bij stijgend tij de populariteit van een actieve levensstijl heeft geresulteerd in een groot aantal fitnessclubs die ons professionele apparatuur aanbieden, en de zorg voor de instructeurs, wat met name belangrijk is voor mensen die beginnen net aan hun sportief avontuur. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om thuis te oefenen en daar is niets vreemds aan. Het is een…. Het is een… handigere optie, zonder de noodzaak van speciale uitrusting en zeker goedkoper, want we hoeven niet alleen een kaartje te kopen, thuisgymnastiek, we besparen ook geld op woon-werkverkeer. Wat zijn voordelen van gymnastiektraining, wat voor soort thuistraining en hoe je moet sporten, om de vereiste effecten van je gebeeldhouwde en gespierde silhouet te krijgen?

Oefen thuis of in de machinekamer – voor- en nadelen

Voordelen van een opleiding op het gebied van sportscholen

Professionele apparatuur – moderne fitnesszalen zijn uitgerust met veel toestellen en apparatuur voor kracht- en fitnessoefeningen. Ze bieden ook de zorg van een trainer die precies zal uitleggen welke oefeningen het meest effectief zijn en hoe ze uit te voeren, wat vooral belangrijk is voor beginners, omdat het helpt zichzelf te beschermen tegen blessures, en dus de training leuker maakt. Een grote hoeveelheid beschikbare belasting zal ons in staat stellen om regelmatig onze sterkte resultaten te verbeteren. U kunt kiezen uit een breed scala aan toestellen voor fitnesstraining: loopbanden, stationaire fietsen, stappenmotoren, orbitale computers, ergometers. Veel sportscholen bieden groepslessen aan voor hun klanten zoals aerobics, tabata, crossfit, crossfit, en zelfs martial arts of danslessen. Moderne fitnessclubs zijn ook een plek waar we kunnen ontspannen in de sauna of genieten van een massage en de nodige supplementen kopen in een goed uitgeruste winkel.

Motivatie – Aanwezigheid bij de sportscholen van andere mensen die trainen hebben een positieve invloed op onze interpersoonlijke relaties, maakt het mogelijk om elkaar te motiveren, en ook om elkaar te motiveren, en ook is er een element van rivaliteit. De vergoeding voor een gymnastiekticket kan zijn ook een extra stimulans zijn.

Concentratie – op de machinekamer er is niets om ons af te leiden en af te leiden van…. van wat we moeten doen. We kunnen ons 100% concentreren op om een goede training te doen.

Energie – er is iets aan de hand met op de sportschool, zweten met anderen, wat ons een enorme… Schop. We putten onze energie vaak uit andere mensen, wat ons kan dwingen… om nog harder te werken. We willen niet dat deze…. dat de buurman er beter uitzag dan wij?

Nadelen van de opleiding de sportschool.

Kosten – om te kunnen oefenen in de sportschool, moet je een pas kopen die je het recht geeft om om gebruik te maken van de diensten van de club, meestal voor een maand. Dit vereist dat we van een paar dozijn tot zelfs een paar dozijn of zo vrijlaten. een paar honderd zloty’s. Prijzen zijn afhankelijk van de grootte van de stad, in waar de sportschool zich bevindt, het type liftpas als gevolg van het aantal inputs dat op en vanuit de apparatuur kan worden gerealiseerd, die beschikbaar is in de betreffende club. Dit is iets wat vaak wordt toegevoegd aan reiskosten.

Tijd – training in de sportschool vereist meestal dat we er minstens een uur aan besteden. Dat is het niet. tijd die uitsluitend wordt besteed aan training, woon-werkverkeer naar de sportschool neemt kostbare minuten in beslag, plus een douche, een andere kleren aan, en…. praten met andere mensen. In kleinere clubs moeten we vaak wachten tot de de “beschikbaarheid” van de apparatuur waarop we willen oefenen.

Mensen, hier is nog iets anders aan de sportschool: het zit vol met mensen, vooral tijdens de komende feestdagen. Voor sommigen is hun bedrijf een voordeel, terwijl het voor anderen een groot nadeel is. Sommige mensen kunnen zich schamen voor het feit dat anderen hun niet erg esthetische uiterlijk zullen zien na een zware training, besmeurde make-up of een bezweet shirt. In sportscholen ontmoeten we verschillende mensen, als je niet van het gezelschap van posers met smartphones, gekleed in branded training “outfits” en haat de nauwe aanwezigheid van mensen die niet al te veel aandacht besteden aan hygiënekwesties, de sportschool kan niet de beste plek voor u zijn.

Snellere regeneratie met cocktails – zie recepten

Oefen thuis – sterktes

Gemak – u hoeft geen zware tas met kleren en handdoeken in te pakken of ergens naartoe te gaan om thuis te trainen. U kunt op elk moment van de dag of nacht sporten, waardoor het schema van de dag gemakkelijk aan te passen is, zodat uw training geen belemmering vormt voor andere taken of veel tijd in beslag neemt. Thuis kunt u tijdens de training naar uw favoriete muziek luisteren, wat u motiveert om harder te werken.

Sparen – voor een opleiding thuis is geen financiële bijdrage van ons nodig. We kunnen effectief trainen met behulp van ons eigen lichaamsgewicht en de “apparatuur” die in elk huis beschikbaar is, zoals: bank, stoelen, trap, muur, deur. Maar als we onze huisopleiding willen diversifiëren, kunnen we een aantal elementen kopen die ons dat zeker zullen toelaten. Een verstelbare bank, een trekhaak, expanders, rubber en een paar verstelbare dumbbells zijn handig in een thuisfitnessruimte.

Variatie – wanneer we thuis oefenen, kunnen we ons trainingsprogramma gemakkelijk aanpassen om verveling of stagnatie te voorkomen. Als een bepaalde oefening ons niet meer plezier geeft, kunnen we deze veranderen in een andere. Op het internet vindt u vele voorbeeldige trainingen voor alle spierdelen die we thuis kunnen uitvoeren.

Meer en intensiever trainen – zie hoe je het uithoudingsvermogen kunt ondersteunen.

Oefen thuis – fouten

Excuses – het oefenen in de thuis, zullen we waarschijnlijk duizend manieren vinden om de training over te slaan, vooral als we niet helemaal gemotiveerd zijn. Er is ook een heleboel dingen die gedeconcentreerd zijn. Het kost veel tijd veel vastberadenheid om je favoriete film of spel op te geven… met de kinderen om de training te doen.

Geen ruimte – De kamers in ons huis zijn helaas geen grote fitnessruimte. De kleine ruimte vermindert het comfort van de training aanzienlijk en onze veiligheid. We moeten voorzichtig zijn terwijl we de oefeningen doen, om geen TV, kast of kroonluchter aan te sluiten. Uitrusting die we hebben het gekocht, het neemt veel ruimte in beslag en het kan krassen op de panelen veroorzaken.

Mensen – verontrustend De mensen die altijd iets van ons willen zijn waarschijnlijk de grootste. het probleem van de opleiding thuis, vooral als je in een kleine groep oefent… een flat, hebben we kinderen of slecht vergevingsgezinde buren die zijn kan verstoord worden door “geluiden” die uit ons appartement komen. opleiding.

Sommige mensen denken dat thuistraining minder effectief is dan gymnastiektraining. Het antwoord is dat het ervan afhangt. Voornamelijk van de vraag of de oefeningen die je uitvoert moeilijk genoeg zijn om de aanpassing van de spieren aan de belasting van de training te forceren, en dus hun groei. Dit is een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma, en als u dit punt mist, kan het zijn dat de training thuis en in de sportschool niet het gewenste resultaat oplevert.

Kijk eens: Wat is metabolische training en wat is het? Is het mogelijk om het thuis uit te voeren?

Hoe te oefenen in thuis – voorbeelden van oefeningen

Hier zijn enkele van de beste oefeningen van gebruikmakend van het gewicht van ons eigen lichaam dat we kunnen uitvoeren… in een huiselijke omgeving.

Oprekken op de lat – een van de beste oefeningen om het hele bovenlichaam te ontwikkelen. We kunnen de positie van de handen op de stok vrijelijk veranderen, waardoor we de grotere betrokkenheid van de arm- of rugspieren kunnen beïnvloeden.
Hurken zijn zeker de beste oefening voor het ontwikkelen van de dijspieren en het vormen van de billen. Als de basisversie van deze oefening voor ons niet langer moeilijk is, kunnen we proberen om de zogenaamde pistol squats uit te voeren, d.w.z. op één been zitten.
Push-ups – een klassieke oefening waarbij de borst-, arm- en schouderspieren het meest betrokken zijn. We kunnen de moeilijkere versie maken met behulp van bijvoorbeeld rugleuningen van stoelen, die een goed alternatief zijn voor opduwen op leuningen.
Board – deze onopvallende oefening is een geweldige manier om de kracht van de spieren die ons lichaam stabiliseren te versterken. Op het internet vinden we vele versies van deze oefening, die kunnen worden aangepast aan ons niveau van vooruitgang.