Régime alimentaire pour homme
L’apparence et la santé de chaque homme dépendent de nombreux facteurs dont le plus important est l’alimentation. Malheureusement, la plupart d’entre eux sont complètement fâchés avec les principes d’une alimentation saine, se faisant constamment plaisir avec leurs habitudes culinaires malsaines. Cela se voit presque immédiatement dans un ventre graisseux qui continue de s’agrandir au lieu d’un ventre musclé, sans parler des effets sur la santé. Alors, avant de rejoindre le groupe des nombreux hommes qui ont des bourrelets sur le ventre, il est donc utile de savoir quel est le régime alimentaire recommandé pour l’homme. Si nous suivons certaines règles, nous pourrons certainement éviter le surpoids ou l’obésité et toutes les maladies qui les accompagnent.
Comment une alimentation inappropriée détruit la santé des hommes
On peut être vraiment consterné en observant ce que la plupart des hommes de notre société mangent. Il est indéniable que le régime alimentaire typique des hommes est dominé par la malbouffe, les fast-foods pleins de substances malsaines et nocives, les acides gras trans ou des quantités phénoménales de sel et de sucre. Les hommes n’hésitent pas non plus à manger de grandes quantités de viande, en particulier du porc frit difficile à digérer, et le nombre de végétariens ou de végétaliens est beaucoup plus faible que dans le cas des femmes. Si l’on ajoute à cela les stimulants, principalement l’alcool, et un mode de vie moins actif et sédentaire, on obtient un cocktail explosif dont la consommation a un impact négatif non seulement sur l’augmentation du poids, mais aussi sur le développement de nombreuses maladies dangereuses. Si nous ne nous soucions pas de ce que nous mangeons, nous pouvons commencer à souffrir de :
- les maladies du système cardiovasculaire, en particulier du cœur, son élément le plus important, qui se produisent chez plus de 40 % des personnes obèses. Les maladies qui peuvent en résulter comprennent les cardiopathies ischémiques conduisant parfois directement à l’infarctus du myocarde, les maladies coronariennes, l’athérosclérose, l’hypertension artérielle, le plus souvent causée par une surproduction d’insuline. Nous sommes souvent confrontés à plusieurs maladies à la fois, ce qui constitue déjà une grave menace pour la vie;
- une très forte augmentation du cholestérol sanguin, en particulier sa « mauvaise » variété du LDL, qui est l’une des causes des maladies mentionnées ci-dessus, et qui, en outre, entraîne une augmentation de l’obésité abdominale. L’excès de cholestérol affecte également l’apparition de troubles de la vésicule biliaire, voire la formation de calculs biliaires, nécessitant souvent une intervention chirurgicale ;
– les maladies métaboliques, en cas de prise de poids excessive, il s’agit le plus souvent de diabète de type II. La principale cause de son développement est l’obésité abdominale, lorsque trop de tissu adipeux s’accumule dans la cavité abdominale, rendant l’organisme résistant à l’insuline; - un déséquilibre hormonal dans l’organisme, ce qui peut à son tour entraîner des problèmes de sécrétion de niveaux normaux de testostérone. Il s’agit ici de l’hormone masculine la plus importante, responsable, entre autres, de l’arrêt de l’alopécie accélérée et du maintien des capacités sexuelles maximales, ainsi que d’une performance sexuelle non perturbée et de la capacité à obtenir une érection normale;
- la stéatose hépatique, qui avec une négligence supplémentaire conduit à la cirrhose, ainsi qu’au cancer, en particulier au cancer de l’intestin et de l’estomac;
- les maladies du système musculo-squelettique, en particulier la dégénérescence des articulations, exposées à des charges élevées et constantes. Un poids corporel excessif menace également la colonne vertébrale et entraîne souvent une discopathie ou une hernie spinale, maladies qui nécessitent parfois un traitement neurochirurgical durable, mais qui, une fois celui-ci terminé, laissent des séquelles physiques permanentes;
- des problèmes mentaux résultant d’une insatisfaction quant à son apparence. L’obésité, causée par le non-respect à l’égard du régime alimentaire recommandé aux hommes, est une voie directe vers une diminution de l’estime de soi et de faire chuter le sentiment d’amour-propre. Cela se termine par une vie sous pression constante, dans de nombreux cas, avec une dépression grave;
- des difficultés respiratoires entraînant le développement de maladies pulmonaires et respiratoires, qui ont un impact sur le cœur et le système circulatoire.
Régime alimentaire pour les hommes – quels produits doivent absolument en faire partie
Un régime alimentaire correctement composé pour un homme apporte de nombreux avantages pour la santé qui ne peuvent en aucun cas être sous-estimés. Si vous ne croyez pas que cela puisse affecter non seulement le maintien d’un poids correct, mais aussi la santé générale, consultez un diététicien ou un médecin qui confirmeront toutes ces hypothèses. Il est bien connu que nous sommes ce que nous mangeons et c’est pourquoi tous les aliments et produits nocifs mentionnés ci-dessus doivent disparaître de notre régime alimentaire. Il n’est pas vrai qu’il devient impossible de composer un menu savoureux et attrayant sans ceux-là, lequel satisfairait même les goûts culinaires les plus sublimes. Pour être en bonne santé, rester mince et en forme jusqu’à un âge avancé, il est nécessaire de manger:
- légumes, l’une des deux sources les plus riches de tous les nutriments nécessaires, sans lesquels il ne peut être question de rester en bonne santé et de garder une silhouette athlétique, musclée, le rêve de tout homme. Les légumes sont non seulement riches en vitamines ou minéraux, mais aussi pauvres en calories, ce qui permet d’en manger beaucoup, de satisfaire pleinement la faim sans risque de prise de poids simultanée. Il convient également d’apprécier leur teneur en fibres alimentaires, nécessaires à une bonne digestion et permettant de contrôler entièrement l’appétit. Quelques légumes tels que le céleri, les asperges et même les tomates sont particulièrement recommandés pour les hommes, présentant un effet bénéfique sur l’augmentation de la libido. Le céleri contient de l’arginine qui augmente la sécrétion d’oxyde nitrique nécessaire pour dilater les vaisseaux sanguins et obtenir une érection forte et durable. L’asperge fournit des phytoestrogènes et de l’acide folique pour améliorer l’apport sanguin aux zones intimes, tandis que la tomate est une source importante d’acide ascorbique, c’est-à-dire de vitamine C qui protège l’organisme contre les effets négatifs des radicaux libres;
- fruits, contenant également des vitamines de pratiquement tous les groupes, A, B, C, E, D ou K et de nombreux minéraux. Ils sont recommandés dans tout régime alimentaire masculin sain, mais ils ne peuvent pas toujours être consommés en même quantité que les légumes. De nombreux fruits ont un indice glycémique élevé, certains contiennent également de grandes quantités de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids. Tout homme devrait manger des bananes régulièrement, non seulement pour améliorer la digestion mais aussi l’érection grâce à la bromélaïne régulant également la pression sanguine. L’alimentation doit également inclure les fruits de grenade qui contiennent des phytoestrogènes, la pastèque qui contient des lycopènes qui protègent contre le cancer de la prostate, les pamplemousses qui régulent la digestion et préviennent les ulcères d’estomac. Il faut aussi s’intéresser aux pêches, grâce à la lutéine qui protège la vue, et au cassis ou à la canneberge, s’occupant à leur tour de l’état des reins et du système urinaire;
- produits céréaliers à grains entiers, par lesquels il convient de remplacer le pain de blé blanc consommé jusqu’à présent. Le système digestif en sera immédiatement affecté, c’est pourquoi le régime alimentaire doit donc comprendre du pain gris avec des grains de céréales, des pâtes complètes, du riz brun, du son, des flocons d’avoine et du gruau fournissant des glucides et des fibres;
- graisses riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, comme l’huile de noix de coco, évidemment la plus saine est celle non raffinée;
- lait et produits qui en sont dérivés, mais seulement maigres, afin que nous puissions compter sur la bonne dose de vitamines et de protéines pour préserver la solidité des os et des articulations, en réduisant le risque de fractures ou de dégénérescence;
- boissons consommées quotidiennement, et afin de préserver la santé, il vaut la peine de renoncer au café noir, au thé noir et aux boissons sucrées gazeuses qui contiennent du glucose et du sirop de fructose nocif. Il faut absolument l’éviter, des études ont montré sans équivoque qu’il constitue une menace sérieuse, devenant la cause du diabète de type II, de troubles de l’équilibre lipidique de l’organisme et de maladies cardiaques, y compris l’hypertension. Il est donc préférable de boire du thé vert, mais aussi en petites quantités, et des infusions saines faites par exemple à partir du yerba mate. Il est également préférable de renoncer à l’alcool ou du moins de le limiter à un verre de vin rouge occasionnellement, bien sûr celui sec seulement;
- herbes et épices, en particulier celles qui régulent la digestion et le métabolisme. Un régime alimentaire équilibré pour les hommes ne peut pas s’en passer, car elles veillent non seulement à garder leur silhouette mince, mais aussi à leur puissance et énergie sexuelle. Outre les épices typiques telles que le poivre, le basilic, l’origan, la livèche, le piment, l’aneth et la marjolaine, intéressons-nous également aux herbes exotiques, appréciées et utilisées couramment dans de nombreuses cultures du monde. Il s’agit notamment du tribule terrestre, augmentant le taux de testostérone dans le sang, du ginkgo biloba, s’occupant de l’augmentation de la synthèse d’oxyde nitrique, de la réglisse, qui soulage les symptômes du stress et régule le métabolisme, de la racine de maca, qui améliore l’humeur, qui a un effet bénéfique sur l’équilibre hormonal du corps et qui augmente son endurance.
Régime alimentaire des hommes – autres principes nutritionnels à suivre
Chacun choisira les différents composants de son alimentation au fil du temps, et si nous avons un problème avec cela, nous pouvons toujours consulter un spécialiste de la nutrition saine. Cependant, nous devons nous rappeler que ce ne sont pas seulement les produits que nous mangeons qui sont importants, mais aussi le respect d’autres règles est tout aussi important. Cela permet d’éviter un éventuel surpoids, tout en préservant tous les autres aspects de la santé, ce qu’il vaut certainement la peine de soutenir par une dose quotidienne appropriée d’activité physique. Elle a la même importance qu’un régime alimentaire correctement choisi pour l’homme quel que soit son âge, un changement radical, bien que nécessaire, des habitudes alimentaires. Ceux qui doivent garder cela à l’esprit, ce sont surtout les hommes qui mènent une vie sédentaire, privée d’exercice tant au travail qu’après celui-ci, lorsqu’ils rentrent chez eux, assis devant un ordinateur ou un téléviseur. L’activité physique, surtout en plein air, réduit également le risque de nombreuses maladies, et il ne reste que de suivre quelques conseils des spécialistes :
1. Quelques repas par jour à intervalles réguliers
Une grave erreur nutritionnelle, qui n’est pas seulement commis par les hommes, est de se limiter à un ou deux repas par jour au maximum. Cela entraîne généralement de nombreux troubles digestifs, et les troubles du métabolisme provoquent d’autres complications métaboliques, en particulier une combustion inefficace des graisses. Les diététiciens et les médecins professionnels recommandent de consommer 4 à 5 petits repas par jour et de respecter les mêmes intervalles entre eux. Grâce à cela, nous ressentons constamment la satiété et nous ne recherchons pas des en-cas malsains et engraissants, en étant toujours rassassiés, et avant de ressentir la faim, il est temps de prendre un autre repas. Si la sensation de faim est trop forte et difficile à supporter, les frites ou les gâteaux peuvent être remplacés par des légumes coupés, et en grignotant une carotte, on ressentira des effets positifs sur tout notre corps.
2. Veiller à garder la diversité et de la variété des repas
Rien n’est plus ennuyeux que la monotonie des repas, composés de quelques plats servis dans un ordre différent. Le régime alimentaire recommandé pour les hommes ne doit pas forcément être ennuyeux et avec un peu d’imagination, vous pourrez sûrement composer exactement le menu qui vous intéresse à partir de la liste des produits ci-dessus. Toutefois, n’oublions pas de bien équilibrer chaque repas, de veiller à des doses appropriées de nutriments et à une faible teneur en calories, grâce à laquelle nous ne prendrons certainement pas de poids.
3. Alimentation adaptée au type de travail et au mode de vie mené
C’est l’un des éléments les plus importants du régime alimentaire recommandé pour les hommes. Ceux qui travaillent dur physiquement ont besoin d’autres repas qu’une personne qui travaille au bureau, laquelle doit pourtant faire plus attention à ne pas grossir. Dans le premier cas, le corps aura besoin de grandes quantités de protéines et de graisses qui lui assureront la force et l’endurance nécessaires, tandis que dans le second cas, les glucides permettant un effort mental plus intensif et d’autres composants améliorant la mémoire et la concentration seront plus importants.
4. Boire de grandes quantités de liquides, en particulier de l’eau
En plus de boire des variétés de thé saines, non seulement du thé vert mais aussi du thé rouge, il est tout aussi important dans le régime alimentaire pour un homme de boire de grandes quantités d’eau plate, de préférence minérale. Nous devons nous rappeler que notre corps en contient entre 60 et 70 % par rapport au poids total et qu’elle a une fonction extrêmement importante. Sa tâche la plus importante est d’aider à transporter les nutriments vers toutes les cellules et de nettoyer le corps des toxines restantes et autres produits métaboliques nocifs.
