Salud

Salud

No se puede negar que la mayoría de nosotros le damos la mayor importancia a nuestra apariencia, mientras que descuidamos completamente los problemas de salud. Con el tiempo, esto comienza a tener un impacto negativo no solo en nuestro aspecto, sino también en nuestro bienestar físico y mental, y las enfermedades que nos aquejan a veces requieren un tratamiento caro y a largo plazo. Así que vale la pena cambiar la importancia de las prioridades, seguir el conocido principio «más vale prevenir que curar», y conseguiremos ir por la vida sin graves problemas de salud, manteniendo siempre la alegría y el perfecto estado de ánimo. El cuidado de la salud no es, por desgracia, tan simple como podríamos pensar inicialmente, es un proceso complejo y polifacético. Consiste tanto en la prevención como en el tratamiento de diversas dolencias, en una nutrición adecuada y en una dosis apropiada de actividad física. No olvidemos el uso de suplementos dietéticos que apoyan a todo el organismo y le proporcionan los nutrientes necesarios, que posiblemente falten en lo que comemos. Los médicos de diversas especialidades, con el apoyo de dietistas e instructores profesionales, han elaborado desde hace mucho tiempo un conjunto de consejos y principios útiles para seguir en su vida. Al tomarlos en cuenta, ciertamente evitaremos serios problemas de salud, y las pequeñas infecciones serán tratadas por nuestro propio y perfectamente nutrido y atlético cuerpo.

Regla No 1: seguir una dieta equilibrada, fácilmente digerible y saludable llena de nutrientes esenciales

La nutrición tiene un impacto significativo en el estado de salud, influyendo positiva o negativamente en prácticamente todos sus aspectos. En el conocido dicho «somos lo que comemos» hay mucha verdad, aunque esta regla no siempre es correcta. La dieta preferida por la mayoría de la gente está, y por decirlo suavemente, lejos de las suposiciones de los especialistas en nutrición saludable, y en muchos casos es letal para el cuerpo. Está dominado por alimentos descritos como comida basura, llenos de conservantes letales para el cuerpo, grandes cantidades de sal y azúcar. Se trata principalmente de varios tipos de comida rápida, hamburguesas, patatas fritas, kebabs, pizza, especialmente en la versión congelada para autocalentarse en el microondas, aperitivos, dulces, pasteles o patatas fritas. Evitemos también los alimentos altamente procesados y las bebidas carbonatadas, incluso las bebidas endulzadas con alto contenido de glucosa y jarabe de fructosa. Este tipo de comida y bebida lleva al desarrollo de muchas enfermedades, algunas incluso amenazan la vida, como:

• trastornos digestivos que se manifiestan por flatulencia, diarrea, estreñimiento, vómitos, que provocan úlceras de estómago, duodeno o síndrome de intestino irritable muy doloroso. La dieta presentada anteriormente es también la causa del sobrepeso y la obesidad, otra de las enfermedades graves incluidas en las enfermedades de la civilización, y millones de personas en nuestro país ya las padecen;
• enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, trastornos del ritmo cardíaco, insuficiencia cardíaca, hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias, aterosclerosis, aumento del riesgo de embolia venosa, infarto y accidente cerebrovascular;
• aumentando los problemas de funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, debilitando la memoria y la concentración debido a la inadecuada oxigenación del cerebro. Es causado, entre otras cosas, por la obstrucción de los vasos sanguíneos con el colesterol depositado en ellos;
• problemas con el sistema esquelético y las articulaciones, debilitamiento de los huesos causando su excesiva fragilidad, lo que está relacionado con la falta de cantidades adecuadas de calcio en la dieta. En el caso de las articulaciones tenemos su degeneración, que, aunque ocurre naturalmente con la edad, puede ser muy inhibida por una nutrición adecuada;
• cabello debilitado, seco y sin brillo, que, privado de nutrientes esenciales, también se vuelve quebradizo, frágil y comienza a caerse prematuramente. Las uñas se debilitan de manera similar y también pueden fortalecerse con una dieta, no solo con acondicionadores.

Si queremos evitar todo esto y disfrutar de una salud plena durante mucho tiempo, la comida basura, grasienta e indigerible debe desaparecer inmediatamente de nuestra dieta y debe ser sustituida por:

• grandes cantidades de verduras y frutas ecológicas, una verdadera bomba de salud que proporcionará al cuerpo prácticamente todas las vitaminas y minerales que necesita, en dosis tales que logren los máximos efectos positivos. Se trata de vitaminas de todos los grupos, A, B, C, D, E y K y minerales como el calcio, el hierro, el fósforo, el zinc, el manganeso y el selenio;
• ácidos grasos insaturados Omega-3 y Omega-6, de los cuales el pescado y el marisco son las principales fuentes, que lamentablemente suelen faltar en la dieta. Vale la pena comer para poder disfrutar de una salud plena, de la falta de dolencias digestivas, de un buen sistema nervioso, circulatorio y respiratorio y de una mayor inmunidad. Además de los mariscos o el pescado, estos ácidos también pueden encontrarse en el aceite de colza o de coco recomendados;
• agua mineral sin gas, que debería sustituir todas las bebidas con gas, incluyendo la cerveza, el té negro y el café, también vale la pena evitar el alcohol. Si no te gusta el agua, siempre puedes elegir el té verde o rojo, los zumos de fruta naturales recién exprimidos procedente de agricultura ecológica, o una infusión de yerba mate.

Regla No. 2: hacer mucho ejercicio, practicar actividad física diaria, preferiblemente al aire libre.

Otra base de nuestra salud es la actividad física, que la mayoría de nosotros lamentablemente intenta evitar con todas sus fuerzas. Digamos la verdad que nos gusta movernos, y esto se debe en parte a nuestro estilo de vida, normalmente poco activo, sentado. Esto no solo se aplica a nuestra experiencia laboral, sino también a nuestra vida privada, porque normalmente pasamos nuestro tiempo libre en un sofá con un mando a distancia del televisor o un móvil en la mano. Las consecuencias de este comportamiento irresponsable afectan inmediatamente a nuestro estado de salud, especialmente el aumento de la obesidad, que trae consigo otras enfermedades graves. Una dosis diaria de ejercicio tiene un efecto positivo en todo el organismo, en todos sus sistemas más importantes, y practicando algún deporte o al menos caminando una hora al día, podemos ganar:

• músculos, huesos y articulaciones más fuertes, su movilidad aumentará y al mismo tiempo el riesgo de lesiones disminuirá, y en el caso de los niños corregiremos cualquier defecto de postura con ejercicios apropiados;
• un sistema respiratorio más eficiente que, junto con un mejor funcionamiento del sistema circulatorio, garantiza una mejor oxigenación del cuerpo, especialmente del cerebro;
• un sistema inmunológico fortalecido, una inmunidad mucho más alta, no solo a los resfriados, la gripe u otras infecciones estacionales. Esta barrera protectora natural también nos protegerá del riesgo de desarrollar enfermedades más peligrosas, y si se producen, su tratamiento será sin duda más rápido y sin complicaciones;
• un mejor estado de ánimo mental, prácticamente sin estrés o un alivio significativo de sus síntomas, incluyendo y a menudo acompañando a los trastornos del sueño, es decir, el insomnio. Una buena oxigenación del cerebro también se traduce en un aumento de la capacidad intelectual, la capacidad de aprender y recordar grandes cantidades de información nueva.

Sin embargo, no recomendamos ponerse a practicar deporte inmediatamente sin preparación previa, ya que puede tener el efecto contrario en su salud. No intentemos correr unos o varios kilómetros el primer día, lo que probablemente terminará en una lesión grave. Es mejor comenzar, por ejemplo, con la caminata nórdica, una caminata con palos que afecta perfectamente a todas las partes de los músculos, fortaleciendo los huesos y las articulaciones debilitadas. También es una buena idea ir a una piscina si podemos nadar, por supuesto, porque es otro deporte de desarrollo general, también recomendado en caso de dolor de espalda. Una vez que nos pongamos en forma, podemos pensar en ejercicios en el gimnasio, que nos darán una figura perfectamente musculosa sin un gramo de grasa innecesaria.

Regla No. 3: tomar suplementos saludables para complementar lo que no hemos proporcionado con nuestra dieta

Incluso la dieta mejor compuesta, que consiste en los productos orgánicos más saludables recomendados por médicos y nutricionistas, puede ser a veces insuficiente para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. No siempre podemos seguirla estrictamente, por lo que lo que falta puede ser complementado con suplementos dietéticos, la mayoría de las veces tabletas con una composición natural, preferiblemente vegetal. Hay muchas hierbas u otras plantas con propiedades medicinales, muchas de ellas también tiene propiedades adelgazantes, y vale la pena mencionar tres de ellas:

Té verde

Definitivamente debería reemplazar otras especies que se beben todos los días, ya que está llenas de vitaminas A, B, C, D, E y minerales, zinc, cobre y calcio. Es un antioxidante muy fuerte que elimina los radicales libres del cuerpo, la causa de las enfermedades humanas, incluyendo el cáncer. También se aprecia por sus efectos antiestrés, reduciendo los niveles de colesterol en la sangre y contrarrestando así las enfermedades cardíacas o retrasando los procesos naturales de envejecimiento. El té verde es una excelente opción para las personas que están perdiendo peso, aunque no hay que exagerar porque puede enjuagar el hierro, lo que conduce a la anemia. Sin embargo, si lo bebe con moderación, sentiremos rápidamente cómo ha mejorado nuestra salud.

Ashwagandha

Llamado también withania somnifera, se considera uno de los llamados adaptógenos, y tiene el mejor efecto en casi todos los aspectos de la salud, conocido especialmente por sus propiedades de alivio del estrés. Por supuesto, no es la única ventaja, también influye positivamente en:

• el sistema nervioso, aliviando sus estados de tensión, ayudando a tratar el insomnio crónico, las neurosis, la depresión y otras enfermedades mentales;
• gestión hormonal, regulando el nivel de secreción de determinadas hormonas necesarias para el buen funcionamiento de todo el organismo;
• el corazón y el sistema circulatorio mejorando todos los parámetros de la sangre y eliminando el exceso de colesterol, especialmente su dañina versión LDL;
• fortaleciendo el sistema inmunológico gracias al alto contenido de hierro;
• mejorar la potencia y tratar la infertilidad, porque mejora considerablemente la calidad del semen y aumenta la movilidad de los espermatozoides, facilitando así la fecundación.

Garcinia Cambogia

Una fruta tropical cuyas propiedades curativas y adelgazantes se han hecho legendarias, por lo que la encontramos en tantos suplementos dietéticos. El Tamarindo Malabar, por ser su nombre polaco, debe sus propiedades al contenido de numerosos ingredientes promotores de la salud, el más importante de los cuales es el ácido acidroxicítrico (HCA). Se considera el bloqueador más efectivo del apetito excesivo, permitiéndole mantener siempre un peso adecuado. La administración regular de suplementos de HCA también afecta a un metabolismo más eficiente dirigido a quemar todo el tejido graso innecesario, que puede ser la causa de diversas enfermedades, especialmente las relacionadas con el sistema digestivo. Garcinia cambogia también es valorada por sus propiedades antivirales, anticancerígenas, antiinflamatorias y anticorazonarias, que limpian el cuerpo de toxinas y reducen los niveles de colesterol en la sangre. Además del ácido HCA, también hay otras sustancias nutritivas en la fruta, dos vitaminas del grupo B:

• la vitamina B1, tiamina, necesaria para el correcto desarrollo de los procesos metabólicos del cuerpo, incluyendo el metabolismo de la energía. Su dosis adecuada asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso, elimina la sensación de fatiga, trata los trastornos gastrointestinales e intestinales, alivia los síntomas de estrés y depresión, mejora la memoria;
• la vitamina B2, la riboflavina, que tiene un efecto antiinflamatorio, condiciona la visión adecuada, protege la vista contra el asma, previene la resistencia a la insulina y, por consiguiente, la diabetes. Se ocupa del estado de la membrana mucosa que recubre el interior del sistema digestivo, previene el debilitamiento y la caída del cabello, la inflamación de la piel, los aftas y los sapitos, cura la hipersensibilidad a la luz y la migraña.

Los tres principios descritos anteriormente son solo la base para cuidarse la salud, pero también son de gran importancia. Manteniendo una dieta fácilmente digerible, llena de nutrientes, combinada con una alta dosis de ejercicio y apoyada por suplementos eficaces, podremos evitar muchas dolencias desagradables, manteniendo plena fuerza durante toda la vida. Al mismo tiempo, debemos recordar sobre la prevención, el examen regular de su cuerpo, porque según el dicho popular, más vale prevenir que curar. Este es el último y cuarto principio de un estilo de vida saludable, gracias al cual detectaremos a tiempo posibles anormalidades e implementaremos un tratamiento adecuado a tiempo.