Entrenamiento – cómo reconocerlo, ¿cuál es la amenaza?

Se habla mucho de la importancia de la actividad física en nuestras vidas. Es cierto, pero con moderación. Un error muy común de los entrenadores, especialmente los principiantes, es cargar demasiado con el hombro. La falta de tiempo para la regeneración y forzar al cuerpo a hacer demasiado esfuerzo es una forma rápida de sobreentrenamiento, que puede tener consecuencias desagradables para nuestra salud. ¿Qué es el sobreentrenamiento, cómo reconocerlo, cuál es su amenaza y cómo evitarlo si queremos seguir practicándolo sistemáticamente?

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Cuando empiezas a entrenar, los efectos son visibles rápidamente, lo que hace que muchas personas estén más dispuestas a hacer ejercicio y más. Para obtener mejores resultados, decidimos levantar más pesas o viajar distancias más largas para estimular al cuerpo a trabajar tanto como sea posible.

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Darlo todo y superar los límites es algo bueno para cualquier atleta, pero hay que saber cuánto se puede permitir. La formación no sólo se da a los principiantes, sino también a los profesionales que no ven los efectos de sus esfuerzos durante mucho tiempo.

El sobreentrenamiento es un trastorno de las funciones regenerativas del organismo, que conduce a cambios físicos y mentales. A menudo se confunde con la fatiga (una caída de la forma a corto plazo), pero dura más tiempo y requiere algunas acciones complejas.

¿Cómo reconocer el sobreentrenamiento? Síntomas de sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es difícil de reconocer, se puede confundir con alergia, resfriado e incluso depresión. Sin embargo, si usted hace mucho ejercicio y nota los síntomas que se enumeran a continuación, es posible que desee pensar en descansar y regenerarse.

Síntomas físicos de sobreentrenamiento:

  • un declive en la forma física y en la forma física;
  • fatiga constante;
  • temblor muscular;
  • deterioro de los resultados de la actividad física;
  • no hay resultados de los ejercicios;
  • problemas de sueño;
  • aumento de la sudoración;
  • aumento de la frecuencia cardíaca;
  • a veces la temperatura es elevada;
  • pérdida de peso;
  • trastornos menstruales en las mujeres;
  • dolores musculares y articulares.

Síntomas psicológicos de sobreentrenamiento:

  • la caída de la libido;
  • trastorno de concentración;
  • molestia;
  • una disminución de la autoestima;
  • un empeoramiento de la motivación;
  • apatía.

¿Cuáles son las razones del sobreentrenamiento?

El tratamiento del sobreentrenamiento puede ser complicado, así que es mejor prevenirlo. Para hacer esto, necesitamos saber qué es lo que conduce al sobreentrenamiento.

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Las causas más comunes de sobreentrenamiento son…:

  • un plan de entrenamiento desigual;
  • esfuerzo excesivo durante el entrenamiento;
  • demasiado entrenamiento;
  • dieta equivocada;
  • no hay tiempo para regenerarse;
  • demasiado ejercicio;
  • poca o ninguna calidad de sueño.

Si no sabes cómo entrenar para evitar el sobreentrenamiento, es mejor consultar a tus entrenadores personales. También debemos recordar que las personas que entrenan mucho, muestran una mayor necesidad de nutrientes y la cantidad de alimentos. No es sin razón que los atletas utilizan tan a menudo un suplemento para ayudarles a nutrir y acelerar la regeneración muscular.

¿Qué debo hacer para evitar el sobreentrenamiento?

Las personas con los conocimientos adecuados son conscientes del riesgo de sobreentrenamiento y saben que a veces es mejor dar un descanso al cuerpo que decidirse por el siguiente entrenamiento. Sin embargo, las grandes ambiciones y el hecho de poner el listón demasiado alto hacen que el sobreentrenamiento sea un problema para muchos amantes de la actividad física. Estos son algunos consejos a seguir para evitar el sobreentrenamiento.

Utilizar un plan de entrenamiento individual

Cada plan de ejercicios debe ajustarse al nivel de sofisticación del practicante. Muchos principiantes cuentan con los resultados más rápidos posibles, lo que significa que tienen demasiadas tareas que hacer sin músculos adecuadamente fortalecidos y en buenas condiciones. En el caso del deporte, no vale la pena tirarse al agua de inmediato. Comenzar tu aventura en el gimnasio con pesas pesadas nos hará más daño que bien. Incluso si queremos estar tan entrenados como un colega que practica a nuestro lado, tenemos que tener en cuenta el hecho de que nos pondremos en forma gradualmente. Una barra demasiado alta al principio es un camino corto hacia las lesiones, las lesiones y el sobreentrenamiento, lo que puede tener graves consecuencias para la salud.

Recuerde acerca de la dieta y la suplementación

Ningún entrenamiento nos dará los resultados que necesitamos a menos que lo complementemos con los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Las personas que hacen mucho ejercicio muestran una mayor necesidad de calorías, especialmente de proteínas y carbohidratos. Una dieta adecuada y equilibrada favorece el crecimiento y la regeneración de los músculos y proporciona a nuestro cuerpo el combustible necesario para el entrenamiento.

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Vale la pena saber que durante el ejercicio intensivo, los nutrientes que tomamos de los alimentos pueden no ser suficientes, por lo que vale la pena buscar suplementos dietéticos para los atletas. Es mejor usar aquellos que consisten de ingredientes naturales: un suplemento proteico o productos de masa como Mass Extreme o añadir energía Titanodrol.

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Mantener la técnica correcta

La tecnología adecuada es la clave del éxito. El resultado de un mal ejercicio puede ser la falta de resultados, así que vamos a querer practicar más y más intensamente, y este es el siguiente paso hacia el sobreentrenamiento. Una mala técnica también puede tener consecuencias en forma de lesiones y lesiones, que pueden excluirnos del entrenamiento durante mucho tiempo.

Los principiantes que no tienen conocimientos profesionales sobre la realización adecuada de ejercicios individuales deben pedir consejo a un instructor de gimnasia o a un entrenador personal.

Tomar descansos entre las series

En el entrenamiento de fuerza, las pausas entre series son muy importantes porque los músculos necesitan descansar. Mientras que durante los ejercicios de fitness podemos renunciar a ellos, cuando se trata de pesas, tenemos que darnos un momento de descanso para no sobrecargar el cuerpo.

No olvides regenerarte.

Tanto en el proceso de ganancia de masa muscular como en el período de reducción, el descanso es muy importante. El sueño de 8 horas y los días sin entrenamiento deben ser parte del plan de entrenamiento. No siempre significa que más es mejor, y en el caso del ejercicio físico, la regeneración es esencial para nuestra salud, también apoya el desarrollo adecuado de los músculos. La falta de descanso adecuado es un error común para los principiantes, que piensan que cuanto más practiquen, más rápido notarán los efectos.

¿Cómo lidiar con el sobreentrenamiento?

Si nota signos de sobreentrenamiento en sí mismo, es mejor que empiece a trabajar lo antes posible. La clave para esto es el descanso. Usted debe dejar de entrenar por un tiempo para permitir que su cuerpo recupere su motivación y vuelva a estar en buena forma. Realizar un entrenamiento regular a pesar de sentirse mal, los músculos estancados y la falta de efectos sólo pueden empeorar nuestra condición y entonces será difícil para nosotros salir de ella.

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Vale la pena centrarse en la dieta, proporcionando al cuerpo el máximo de nutrientes. Baños relajantes, masajes y relajación mental también le ayudarán a regenerarse.

Sólo debemos volver a entrenar cuando los síntomas físicos y mentales hayan disminuido. Es mejor comenzar el regreso a la forma con una variedad de entrenamientos, cambios en el plan de entrenamiento, ejercicios menos intensivos. Si, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, sus síntomas persisten, es posible que necesite la ayuda de un entrenador personal o, en algunos casos, incluso de un médico.

El entrenamiento se puede superar rápidamente si empezamos a actuar tan pronto como notamos los síntomas. Sin embargo, cualquier caso de este tipo debería ser una lección que no debemos olvidar. El deporte tiene dos caras y sólo se realiza correctamente, nos sirve para la salud.

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Sobre Mario 130 artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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